Was ist Restore Your Core®?
Kurz gefasst:
Restore Your Core® ist weit mehr als nur ein Training für die Körpermitte – es ist ein ganzheitliches, umfassendes Bewegungskonzept, das Koordination, Kraft und Funktionalität im Körper wieder herstellt – besonders bei Beschwerden im Core- oder Beckenbodenbereich.
Wenn Du mehr wissen willst:

Restore Your Core® (RYC®) ist eine ganzheitliche und nachhaltige Bewegungsmethode, die über reine Symptombekämpfung hinaus geht.

Mit RYC® lernst Du, alltägliche Bewegungsmuster zu erkennen, die zu Deinen Beschwerden oder Funktionsstörungen beitragen könnten. Du erfährst, wie Du Dich bewusster, koordinierter und kraftvoller bewegen kannst.

Diese Methode unterstützt Deine Heilung bei Beschwerden wie Rektusdiastase, Prolaps (Organsenkung), Inkontinenz oder chronischen Rücken- und Hüftschmerzen – RYC® ist ein intensives Training, das aber nicht überfordert und sich für jeden Körper modifizieren lässt.

Wobei hilft Dir RYC®?

RYC® kann Dich unterstützen bei:

  • Rückenschmerzen
  • unfreiwilligem Urinverlust (z.B. beim Lachen, Husten oder Niesen)
  • Verstopfung
  • Schmerzen im Beckenbereich oder beim oder nach dem Sex
  • Verspannungen im Beckenboden (hypertoner Beckenboden)
  • Symptomen von Organsenkungen (z.B. Druck- oder Schweregefühl)
  • Rektusdiastase
  • einer fehlenden Verbindung zwischen Deiner tiefen Core-Muskulatur und Deinen Bewegungen

Was macht RYC® besonders?

  • RYC® will den Körper nicht „reparieren“, sondern lehrt Dich, ihn zu verstehen und mit ihm zusammenzuarbeiten.
  • Dein gesamter Körper als miteinander verbundenes System steht im Fokus, nicht nur isolierte Bereiche.
  • RYC® hilft dir, unbewusste Bewegungsmuster zu erkennen und gezielt zu verändern.
  • Mit RYC® erreichst Du, dass Deine Core-Muskulatur (tiefe Muskulatur) Dich wieder ganz von selbst unterstützt
  • Du baust funktionale, nachhaltige Kraft auf und erlernst Bewegungen, die Dein Nervensystem unterstützen und langfristig zur Heilung beitragen.
  • Die Methode stellt die Funktion vor die Form – und schenkt Dir Vertrauen und Sicherheit im Umgang mit Deinem Körper.
Was bringt Dir Restore Your Core®?
  • Du schulst Deine Körperwahrnehmung und verstehst Deine Bewegungsmuster.
  • Du entwickelst nachhaltig Kraft von innen heraus (über Core und Beckenboden-Muskulatur).
  • Du lernst, Dich so zu bewegen, dass Dein Nervensystem und Dein Heilungsprozess optimal unterstützt werden.
  • Du erkennst, wie Dein Körper als Gesamtsystem arbeitet und arbeitest nicht nur isoliert an einzelnen Bereichen.
Meine Fachkompetenz als zertifizierte RYC® Trainerin

Als zertifizierte RYC® Trainerin bin ich speziell geschult darin, Beschwerden im Bereich der Körpermitte und des Beckenbodens immer im Kontext des ganzen Körpers zu betrachten.

Ich unterstütze dich dabei:

  • Bewegungsmuster zu identifizieren, die zu Beschwerden beitragen können,
  • nachhaltige, funktionale Stärke aufzubauen und
  • wieder in eine positive, unterstützende Verbindung zu Deiner Körpermitte zu kommen – ganz ohne Druck oder Überforderung.
Portrait von Nina Braun lacht freundlich in die Kamera
Trainiere mit mir!

Du verdienst ein Training, das Dich als Ganzes sieht – und Dir hilft, dich wieder frei, stark und sicher zu fühlen.

Ich biete Dir modernes, funktionelles Beckenboden- und Core-Training, das nicht nur körperlich stärkt, sondern auch Dein Nervensystem mit einbezieht – für echte, nachhaltige Veränderung.

In persönlichen 1:1-Einheiten, spezialisierten Live- und Online-Kursen und bald auch in Videokursen kannst Du Deinen Körper stärken und wieder Vertrauen in ihn gewinnen.

Trainiere mit mir!
FAQ
Wie sieht ein Gruppenkurs aus?
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Dauer des Kurses:  6 Wochen
Länge einer Einheit:  60 Minuten.
Aufbau: Wir beginnen mit Mobilisation, üben die Atmung und gehen dann in den Kräftigungsteil über. Im letzten Teil widmen wir uns der Entspannung und der Regulierung Deines Nervensystem.
Wie stelle ich mir das online-Training vor?
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Wir treffen uns wöchentlich zu einer festgelegten Zeit zu einer Videokonferenz
Die Mikrophone der Teilnehmerinnen werden stummgeschaltet, so dass Ihr nur meine Stimme ohne Störgeräusche hört - Ihr könnt aber jederzeit das Mikrophon einschalten, wenn ihr Fragen habt. Ihr könnt mein Bild anheften, so dass Ihr nur mich in groß seht, um die Ausführung der Übungen noch besser sehen zu können.
 Ihr seid, wie in einer Videokonferenz, auf dem Bildschirm sichtbar, so dass ich Euch gut sehen und korrigieren kann
Welche Inhalte kannst Du von einem Kurs erwarten?
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Die Kurse kombinieren Übungen aus dem Yoga und dem Pilates mit fokussierter Atemarbeit. Diese Übungen kräftigen gezielt Deinen Beckenboden und Deine Core-Muskulatur, so dass sie wieder funktionell arbeiten können. Außerdem geben die Übungen Dir eine fundierte Basis für alles, was Du danach vorhast, ob Krafttraining, Laufen, oder einfach ein beschwerdefreies Bewältigen Deines Alltags ohne ungewollten Urinverlust!
In jede Kurseinheit bauen wir Dehnung und Entspannung bzw. Nervensystem-Arbeit ein.
Wie unterscheidet sich RYC® von anderen Core- und Beckenbodenprogrammen?
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RYC® berücksichtigt, dass dein Beckenboden und deine Körpermitte nicht isoliert funktionieren.
Im Gegensatz zu Programmen, die sich nur auf Kegel-Übungen (Anspannen/Entspannen) oder die Behandlung einzelner Symptome konzentrieren, arbeitet RYC® mit deinem gesamten Körper als miteinander verbundenem System.
Du lernst, Bewegungsmuster und unbewusste Angewohnheiten zu erkennen, sie zu verändern und deine Körpermitte so zu trainieren, dass sie automatisch und natürlich mitarbeitet.
Das führt zu nachhaltigen Veränderungen, die dich nicht nur während des Trainings, sondern im ganzen Alltag unterstützen.
Was bekommst Du noch, wenn Du Dich für einen Kurs anmeldest?
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Aufzeichnungen der wöchentlichen Kurseinheiten, auf die Du jeweils eine Woche Zugriff hast.
Wöchentliche Videos, die Dir Kursinhalte der jeweiligen Woche kurz zusammenfassen, damit Du sie in Ruhe wiederholen kannst.
Mitgliedschaft in einer Whats-App-Gruppe, in der Du Dich mit den anderen Teilnehmerinnen bzw. mit mir austauschen kannst.
Muss ich Pilates- oder Yogaerfahrung haben?
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Du brauchst keinerlei Pilates- oder Yoga-Vorkenntnisse.
Welche technischen Voraussetzungen muss ich haben?
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Du brauchst ein internetfähiges Endgerät (Laptop, Tablet, Smartphone) mit einer stabilen W-Lan-Verbindung und funktionierender Kamera/Mikrophon
Du lädst dir nur die kostenlose Zoom-App herunter, die Kosten liegen hier bei mir als Anbieterin.
Den Link bekommst du von mir.
Was brauche ich sonst noch für die Teilnahme am Kurs?
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Du brauchst eine Yoga- oder Gymnastik-Matte und idealerweise einen Yoga-Block. Notfalls geht aber auch erst einmal eine stabile Box.
Außerdem einen weichen Gurt, z. B. einen Yogagurt oder Bademantelgürtel. Dann eine gefaltete Decke und ein Yogabolster oder zwe Kissen, die man falten kann.
Ab wann nach der Geburt kann ich starten?
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Nach vaginaler Geburt: Du startest idealerweise nach deiner Kontrolluntersuchung ca. 6-8 Wochen nach der Geburt, falls keine Komplikationen vorliegen.
Nach Kaiserschnitt: Bitte warte in jedem Fall bis zur 8. Woche und lass dir eine Freigabe von deinem Arzt und/oder Deiner Hebamme erteilen.