Wenn Du unter Symptomen wie Organsenkungen, Inkontinenz, Rektusdiastase, Rückenschmerzen oder Hüftschmerzen leidest - oder einfach Deine Mitte stärken möchtest, sind diese Kurse für Dich! Auf Basis der wissenschaftlich fundierten Restore Your Core® Methode kombinieren wir Übungen aus Yoga und Pilates mit Atem- und Nervensystem-Arbeit. Du lernst, Bewegungs- und Haltungsmuster zu erkennen, die Deine Symptome verschlimmern könnten, und erfährst, wie Du diese gezielt verändern kannst. Außerdem lernst Du, wie Du Deine Körpermitte ganzheitlich kräftigst.
Dieser Kurs ist perfekt für Einsteigerinnen, die ihren Beckenboden wieder neu wahrnehmen und stärken möchten. Hier lernst Du die essentiellen Grundlagen der Atmung und Ansteuerung Deiner tiefen Core-Muskulatur in achtsamen, aber intensiven Trainings. Die entscheidenden Muskeln, die mit Beckenboden und Core zusammenarbeiten, werden gezielt trainiert.
Zunächst biete ich die Kurse online an. Falls Du lieber in Präsenz trainieren willst und einen geeigneten Kursraum weißt, komme ich auch gerne nach München oder in den Münchner Süden bis Wolfratshausen/Starnberg. Je nach Raummiete, müssten wir über die Mindest-Teilnehmerzahl sprechen.
19-20.15 Uhr
Dieser Kurs baut auf Kurs 1 auf, kann aber auch von Einsteigerinnen besucht werden. Hier vertiefen wir die Ansteuerung Deiner tiefen Core-Muskulatur in achtsamen, aber intensiven Ganzkörper-Trainings. Die angrenzenden Muskeln, die mit Beckenboden und Core zusammenarbeiten, werden gezielt trainiert.
Zunächst biete ich die Kurse online an. Falls Du lieber in Präsenz trainieren willst und einen geeigneten Kursraum weißt, komme ich auch gerne nach München oder in den Münchner Süden bis Wolfratshausen/Starnberg. Je nach Raummiete, müssten wir über die Mindest-Teilnehmerzahl sprechen.
Für alle, die RYC Kurs 1 oder 2 absolviert oder ähnliche Bewegungserfahrung haben und weiter gehen wollen!
Du hast bereits Gespür für deine Körpermitte (Bauch + Beckenboden) entwickelt und willst jetzt vorankommen und Deinen Körper weiter kräftigen. Dieser Kurs besteht aus achtsamen, aber intensiven Übungen für den ganzen Körper. Und auch dieser Kurs ist geeignet bei Herausforderungen wie Organsenkungen, Rektusdiastase und Inkontinenz - und kann diese sogar verbessern.
Wenn Du ein Training suchst, das spezifischer auf Deine individuellen Beschwerden eingeht, ist das 1:1 Training etwas für Dich! Hier analysieren wir Deine Körperhaltung, Atmung und evtl. Dein Gangbild. Es gilt, herauszufinden, inwieweit diese die Funktionalität Deiner tiefen Core-Muskulatur beeinträchtigen könnten. Anschließend erarbeiten wir Übungen, die deine Beweglichkeit verbessern und deinen Rumpf dabei unterstützen, wieder reflektorisch und effizient zu arbeiten.
Nach jeder Einzelsitzung erhältst du individuell auf Dich abgestimmte Übungen, damit Du zwischen den Terminen selbständig und flexibel üben kannst. Ich begleite Dich auf dem Weg, dich in deinem Körper wieder sicher zu fühlen und Deine Heilung nachhaltig zu unterstützen. Mein Ziel ist es, dass Du wieder das tun kannst, was Du möchtest - ob Laufen, Krafttraining, oder einfach nur im Alltag beschwerdefrei zu sein.
Den Erstgesprächen geht in jedem Fall die Auswertung eines Aufnahmebogens und manchmal auch eines Videos voraus und eine umfassende Vorbereitung auf den Termin. Außerdem bekommst Du Anleitungs-Videos oder Unterlagen für Dein eigenes Training.
Ich komme gerne in München und im Landkreis München Süd zu Dir nach Hause. Je nach Entfernung kommt hier eine Anfahrtspauschale hinzu.
Alle 1:1 Termine sind sehr gut online möglich.
Wenn Du fitter und beweglicher werden (oder es bleiben) möchtest, habe ich ein wöchentliches funktionelles online Ganzkörper-Training für Dich! In dieser Stunde verbinden wir kräftigende Pilates-Übungen mit Elementen aus dem Yoga, funktionellem Training, Restore Your Core® und anderen Kurskonzepten. Mehr Informationen findest Du hier
jeweils 60 Minuten pro Woche
Aktuelle Kurse:
Montags, 18.30-19.30 Uhr
Freitags, 09.00-10.00 Uhr
Trimester-Karte 2026:
Dienstags, 08.10-09.10 Uhr im Familienzentrum Schäftlarn (Google Maps)
Nächster Kursblock: 13.01.-24.03.2026 (Schulferien nach Absprache)
2 Kursstunden können online nachgeholt werden
Du verdienst ein Training, das Dich ganzheitlich sieht – und Dir hilft, Dich wieder frei, stark und sicher zu fühlen.
Ich biete Dir modernes, funktionelles Beckenboden- und Core-Training, das nicht nur körperlich stärkt, sondern auch dein Nervensystem mit einbezieht – für echte, nachhaltige Veränderung.
In persönlichen 1:1-Einheiten, spezialisierten Live- und Online-Kursen und bald auch in Videokursen kannst du deinen Körper neu kennenlernen und wieder Vertrauen in ihn gewinnen.
Länge einer Einheit: 75 Minuten.
Aufbau: Wir beginnen mit Mobilisation, üben die Atmung und gehen dann in den Kräftigungsteil über. Im letzten Teil widmen wir uns der Entspannung und der Regulierung Deines Nervensystem.
Die Mikrophone der Teilnehmerinnen werden stummgeschaltet, so dass Du nur meine Stimme ohne Störgeräusche hörst - Du kannst aber jederzeit das Mikrophon einschalten, wenn Du Fragen hast. Du kannst mein Bild anheften, so dass Du nur mich in groß siehst, um die Ausführung der Übungen noch besser sehen zu können.
Du bist, wie in einer Videokonferenz, auf dem Bildschirm sichtbar, so dass ich Dich gut sehen und korrigieren kann.
In jede Kurseinheit bauen wir Dehnung und Entspannung bzw. Nervensystem-Arbeit ein.
Im Gegensatz zu Programmen, die sich nur auf Kegel-Übungen (Anspannen/Entspannen) oder die Behandlung einzelner Symptome konzentrieren, arbeitet RYC® mit deinem gesamten Körper als miteinander verbundenem System.
Du lernst, Bewegungsmuster und unbewusste Angewohnheiten zu erkennen, sie zu verändern und deine Körpermitte so zu trainieren, dass sie automatisch und natürlich mitarbeitet.
Das führt zu nachhaltigen Veränderungen, die dich nicht nur während des Trainings, sondern im ganzen Alltag unterstützen.
Wöchentliche Videos, die Dir Kursinhalte der jeweiligen Woche kurz zusammenfassen, damit Du sie in Ruhe wiederholen kannst.
Mitgliedschaft in einer Whats-App-Gruppe, in der Du Dich mit den anderen Teilnehmerinnen bzw. mit mir austauschen kannst.
Du lädst dir nur die kostenlose Zoom-App herunter, die Kosten liegen hier bei mir als Anbieterin.
Den Link bekommst du von mir.
Außerdem einen weichen Gurt, z. B. einen Yogagurt oder Bademantelgürtel.
Nach Kaiserschnitt: Bitte warte in jedem Fall bis zur 8. Woche und lass dir eine Freigabe von deinem Arzt und/oder Deiner Hebamme erteilen.
Telefon: +49 155 654 256 68
Email: info@ninabraun-movement.de
