Beckenboden- und Core Training
Ich biete Dir modernes, funktionelles Beckenboden- und Core-Training, das körperlich stärkt und Dein Nervensystem mit einbezieht – für echte, nachhaltige Veränderung. Da der Beckenboden Teil eines Systems ist, trainieren wir den gesamten Körper, nicht isoliert den Beckenboden. Außerdem verbesserst Du Deine Körperwahrnehmung, was Dir in jeder Art von Training und im Alltag helfen wird.
Die Kurse basieren auf dem Erfolgskonzept Restore Your Core® aus den USA, das bereits 10.000 Frauen geholfen hat, ihre Beschwerden zu verbessern oder sogar loszuwerden. Die Symptome können sein:
- Rückenschmerzen, Hüftschmerzen,
- Organ-Senkungen oder Schweregefühl im Becken,
- Rektusdiastase,
- Inkontinenz (Urinverlust) bei Belastung (z. B. beim Niesen, Lachen, Laufen),
- Unsicherheiten im Alltag,
- wenig Kraft in Beckenboden und Körpermitte,
- Schmerzen beim Sex uvm.
Wann ist Beckenboden- und Core-Training
für mich das Richtige?
Nach der Geburt
Idealerweise 7-8 Wochen nach der Geburt, nachdem du schon sanfte Rückbildungsübungen gemacht hast, kannst Du mit meinen Beckenboden- und Core-Kursen starten.
In Peri- und Menopause (Wechseljahre)
In dieser Lebensphase stehen wir häufig vor besonderen Herausforderungen: Der Beckenboden schwächelt, der untere Rücken schmerzt, wir verlieren ungewollt Urin... - um Deine Mitte zu stärken und Dich wieder sicher zu fühlen: Komm in meine Beckenboden und Core-Kurse!
Für eine starke Mitte
Wenn Du Rückenschmerzen und Beckenboden-Beschwerden vorbeugen willst, wenn Du schon länger denkst, Deine Beckenboden- und tiefe Bauchmuskulatur könnte mehr Kraft gebrauchen oder wenn Du nach längerer Zeit wieder ins Training einsteigen willst: Trainiere mit mir!
Trainiere mit mir!
Du verdienst ein Training, das Dich ganzheitlich sieht – und Dir hilft, Dich wieder frei, stark und sicher zu fühlen.
Ich biete Dir modernes, funktionelles Beckenboden- und Core-Training, das nicht nur körperlich stärkt, sondern auch Dein Nervensystem mit einbezieht – für echte, nachhaltige Veränderung.
In persönlichen 1:1-Einheiten, spezialisierten Live- und Online-Kursen und bald auch in Videokursen kannst Du deinen Körper neu kennenlernen und wieder Vertrauen in ihn gewinnen.
Was ist Restore Your Core®?
Restore Your Core® ist ein bewährtes, ganzheitliches Trainingskonzept zur Regeneration von Körpermitte und Beckenboden. Ganz gleich, ob Du unter Beschwerden wie ungewolltem Urinverlust, Organsenkung (Prolaps), Rektusdiastase oder anhaltenden Rücken- oder Hüftschmerzen leidest – RYC® bietet Dir mehr als nur eine kurzfristige Lösung. Es unterstützt Dich dabei, echte und nachhaltige Veränderungen zu erreichen.
Im Gegensatz zu vielen herkömmlichen Programmen, die sich oft auf isolierte Übungen konzentrieren, verfolgt RYC® einen ganzheitlichen Ansatz: Der Körper wird als zusammenhängendes System betrachtet. So baust Du Kraft und Funktion von innen nach außen auf. Als eine Form der Beckenbodenrehabilitation unterstützt RYC® die Wiederherstellung funktionaler Bewegungsmuster, die eine nachhaltige Heilung ermöglichen.
Im Gegensatz zu vielen herkömmlichen Programmen, die sich oft auf isolierte Übungen konzentrieren, verfolgt RYC® einen ganzheitlichen Ansatz: Der Körper wird als zusammenhängendes System betrachtet. So baust Du Kraft und Funktion von innen nach außen auf. Als eine Form der Beckenbodenrehabilitation unterstützt RYC® die Wiederherstellung funktionaler Bewegungsmuster, die eine nachhaltige Heilung ermöglichen.
Wenn Du eines oder mehrere dieser Symptome kennst:
- Inkontinenz beim Laufen, Husten oder Niesen
- Ein Gefühl von Schwere oder Vorwölbung im Beckenboden
- Schmerzen oder Unwohlsein beim Sex
- Rektusdiastase (Auseinanderweichen der geraden Bauchmuskeln)
- Chronische Rücken-, Hüft- oder Beckenschmerzen
- Das Gefühl, keine Verbindung mehr zu Deiner Körpermitte zu haben
…dann bist du damit nicht allein – und du musst dich damit nicht abfinden.
Als zertifizierte RYC®-Trainerin begleite ich Dich mit Bewegungsansätzen, die
- auf ganzheitlicher Körperfunktion basieren – nicht nur auf „Bauchmuskeltraining“
- individuell anpassbar sind – für jeden Körper, in jeder Lebensphase
- die Deine Koordination, Atmung und Ausrichtung wieder in Balance bringen und nachhaltig wirken
- Wissen vermitteln und Dich in deine Kraft bringen
Angebot Beckenboden- und Core-Training
FAQ
Wie sieht ein Guppenkurs aus?
Dauer des Kurses: 5 Wochen
Länge einer Einheit: 75 Minuten.
Aufbau: Wir beginnen mit Mobilisation, üben die Atmung und gehen dann in den Kräftigungsteil über. Im letzten Teil widmen wir uns der Entspannung und der Regulierung Deines Nervensystem.
Länge einer Einheit: 75 Minuten.
Aufbau: Wir beginnen mit Mobilisation, üben die Atmung und gehen dann in den Kräftigungsteil über. Im letzten Teil widmen wir uns der Entspannung und der Regulierung Deines Nervensystem.
Wie stelle ich mir das online-Training vor?
Wir treffen uns wöchentlich zu einer festgelegten Zeit zu einer Videokonferenz.
Die Mikrophone der Teilnehmerinnen werden stummgeschaltet, so dass Du nur meine Stimme ohne Störgeräusche hörst - Du kannst aber jederzeit das Mikrophon einschalten, wenn Du Fragen hast. Du kannst mein Bild anheften, so dass Du nur mich in groß siehst, um die Ausführung der Übungen noch besser sehen zu können.
Du bist, wie in einer Videokonferenz, auf dem Bildschirm sichtbar, so dass ich Dich gut sehen und korrigieren kann.
Die Mikrophone der Teilnehmerinnen werden stummgeschaltet, so dass Du nur meine Stimme ohne Störgeräusche hörst - Du kannst aber jederzeit das Mikrophon einschalten, wenn Du Fragen hast. Du kannst mein Bild anheften, so dass Du nur mich in groß siehst, um die Ausführung der Übungen noch besser sehen zu können.
Du bist, wie in einer Videokonferenz, auf dem Bildschirm sichtbar, so dass ich Dich gut sehen und korrigieren kann.
Welche Inhalte kann ich von einem Kurs erwarten?
Die Kurse kombinieren Übungen aus dem Yoga und dem Pilates mit fokussierter Atemarbeit. Diese Übungen kräftigen gezielt Deinen Beckenboden und Deine Core-Muskulatur, so dass sie wieder funktionell arbeiten können. Außerdem geben die Übungen Dir eine fundierte Basis für alles, was Du danach vorhast, ob Krafttraining, Laufen, oder einfach ein beschwerdefreies Bewältigen Deines Alltags ohne ungewollten Urinverlust!
In jede Kurseinheit bauen wir Dehnung und Entspannung bzw. Nervensystem-Arbeit ein.
In jede Kurseinheit bauen wir Dehnung und Entspannung bzw. Nervensystem-Arbeit ein.
Wie unterscheidet sich RYC® von anderen Core- und Beckenboden-Programmen?
RYC® berücksichtigt, dass dein Beckenboden und deine Körpermitte nicht isoliert funktionieren.
Im Gegensatz zu Programmen, die sich nur auf Kegel-Übungen (Anspannen/Entspannen) oder die Behandlung einzelner Symptome konzentrieren, arbeitet RYC® mit deinem gesamten Körper als miteinander verbundenem System.
Du lernst, Bewegungsmuster und unbewusste Angewohnheiten zu erkennen, sie zu verändern und deine Körpermitte so zu trainieren, dass sie automatisch und natürlich mitarbeitet.
Das führt zu nachhaltigen Veränderungen, die dich nicht nur während des Trainings, sondern im ganzen Alltag unterstützen.
Im Gegensatz zu Programmen, die sich nur auf Kegel-Übungen (Anspannen/Entspannen) oder die Behandlung einzelner Symptome konzentrieren, arbeitet RYC® mit deinem gesamten Körper als miteinander verbundenem System.
Du lernst, Bewegungsmuster und unbewusste Angewohnheiten zu erkennen, sie zu verändern und deine Körpermitte so zu trainieren, dass sie automatisch und natürlich mitarbeitet.
Das führt zu nachhaltigen Veränderungen, die dich nicht nur während des Trainings, sondern im ganzen Alltag unterstützen.
Was bekomme ich noch, wenn ich mich für einen Kurs anmelde?
Aufzeichnungen der wöchentlichen Kurseinheiten, auf die Du jeweils eine Woche Zugriff hast.
Wöchentliche Videos, die Dir Kursinhalte der jeweiligen Woche kurz zusammenfassen, damit Du sie in Ruhe wiederholen kannst.
Mitgliedschaft in einer Whats-App-Gruppe, in der Du Dich mit den anderen Teilnehmerinnen bzw. mit mir austauschen kannst.
Wöchentliche Videos, die Dir Kursinhalte der jeweiligen Woche kurz zusammenfassen, damit Du sie in Ruhe wiederholen kannst.
Mitgliedschaft in einer Whats-App-Gruppe, in der Du Dich mit den anderen Teilnehmerinnen bzw. mit mir austauschen kannst.
Muss ich Pilates- oder Yogaerfahrung haben?
Du brauchst keinerlei Pilates- oder Yoga-Vorkenntnisse.
Welche technischen Voraussetzungen muss ich haben?
Du brauchst ein internetfähiges Endgerät (Laptop, Tablet, Smartphone) mit einer stabilen W-Lan-Verbindung und funktionierender Kamera/Mikrophon
Du lädst dir nur die kostenlose Zoom-App herunter, die Kosten liegen hier bei mir als Anbieterin.
Den Link bekommst du von mir.
Du lädst dir nur die kostenlose Zoom-App herunter, die Kosten liegen hier bei mir als Anbieterin.
Den Link bekommst du von mir.
Was brauche ich sonst noch für die Teilnahme am Kurs?
Du brauchst eine Yoga- oder Gymnastik-Matte und idealerweise einen Yoga-Block. Notfalls geht aber auch erst einmal eine stabile Box oder ein dickes Buch.
Außerdem einen weichen Gurt, z. B. einen Yogagurt oder Bademantelgürtel.
Außerdem einen weichen Gurt, z. B. einen Yogagurt oder Bademantelgürtel.
Ab wann nach der Geburt kann ich starten?
Nach vaginaler Geburt: Du startest idealerweise nach Deiner Kontrolluntersuchung ca. 6-8 Wochen nach der Geburt, falls keine Komplikationen vorliegen.
Nach Kaiserschnitt: Bitte warte in jedem Fall bis zur 8. Woche und lass Dir eine Freigabe von Deinem Arzt und/oder Deiner Hebamme erteilen.
Nach Kaiserschnitt: Bitte warte in jedem Fall bis zur 8. Woche und lass Dir eine Freigabe von Deinem Arzt und/oder Deiner Hebamme erteilen.
Wie kann ich buchen?
Bitte schreib mir über WhatsApp oder Email oder ruf mich an, dann schicke ich Dir alle Informationen zu:
Telefon: +49 155 654 256 68
Email: info@ninabraun-movement.de
Telefon: +49 155 654 256 68
Email: info@ninabraun-movement.de
Ist das auch etwas für Männer?
Selbstverständlich kannst Du auch als Mann teilnehmen. Auch Männer haben einen Beckenboden und auch hier können z. B Schmerzen im unteren Rücken oder in der Hüfte ihren Ursprung im Beckenbereich haben.
Häufig auch aufgrund eines hypertonen Beckenbodens (zuviel Spannung).
Häufig auch aufgrund eines hypertonen Beckenbodens (zuviel Spannung).
